Referenztabelle: Wichtige Vitamine & typischer Tagesbedarf (Erwachsene)
Dies sind allgemeine Richtwerte. Der individuelle Bedarf kann variieren.
*Die genauen Werte können je nach Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand und Quelle variieren (z.B. DGE, EFSA).
Diese Berechnung ist eine Schätzung und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Ernährungsberater.
Referenztabelle: Vitamine
(Bewege die Maus über einen Vitamin-Namen für Details)| Vitamin | Funktion/Vorteile | Typischer Tagesbedarf* | Einheit |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | Wichtig für Sehkraft, Immunsystem, Haut. | 0.8 - 1.0 | mg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | Wichtig für Nervenfunktion und Energiestoffwechsel. | 1.0 - 1.3 | mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Stoffwechselprozesse, Zellschutz, Energiegewinnung. | 1.0 - 1.5 | mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | Energieproduktion, Zellreparatur, Nerven. | 13 - 17 | mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. | 5 - 7 | mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | Aminosäurestoffwechsel, Nervenfunktion, Blutbildung. | 1.2 - 1.6 | mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | Stoffwechsel, gesunde Haut und Haare. | 30 - 60 | µg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | Zellwachstum, Blutbildung, Nervensystem. | 300 - 400 | µg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Nervenfunktion, Blutbildung, DNA-Synthese. | 3.0 - 4.0 | µg |
| Vitamin C | Immunsystem, Kollagenbildung, Antioxidans. | 90 - 110 | mg |
| Vitamin D | Knochengesundheit, Kalziumaufnahme, Immunsystem. | 20 | µg |
| Vitamin E | Starkes Antioxidans, Zellschutz. | 12 - 15 | mg |
| Vitamin K | Blutgerinnung und Knochengesundheit. | 60 - 80 | µg |
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